گام برداشتن درست از اغاز برنامه روزي شادتر و صعودي قوي تر رابه بار خواهد اورد. عمومي ترين اشتباه اين است كه سريع راه

 رفت و توجهي به كيلومترها راه مقابل و يا تمايل عمومي افراد نكرد. اگر همه روز وقت داريد چرا در چند كيلومتر اول يك مسير 16

 كيلومتري خود را از پاي در بياوريم؟ اگر نتوانيد سرعت گام هاي هر ساعت خود را با سرعت پيشين تطبيق دهيد و يا نمي توانيد بدون مشكل

 تنفسي راه را طي كنيد بنابراين داريد تند راه مي رويد. كمي به خودتان فرصت بدهيد و از لحظات لذت ببريد.

 اشتباه ديگر راه رفتن خيلي اهسته است. اين عمل باعث طولاني تر شدن قسمت كوهپيمايي و محدودتر شدن بخش فني صعود مي شود. اگر

 به دليل خستگي اهسته حركت مي كنيد توجه داشته باشيد كه ذخاير قابل توجهي داريد. ماهيچه ها ممكن است درد كنند ولي توانايي 16

 كيلومتر راه رفتن را داشته باشند. تحمل مقداري ناراحتي چيزي اجتناب ناپذير است. راه رفتن سريع و يا خيلي كند باعث افزايش خستگي

 مي شود.

  گام برداشتن صحيح:

 در اغاز كار حركت خود را اهسته انجام دهيد تا به بدن خود اجازه گرم شدن بدهيد. قبل از اينكه شروع به عرق كردن بكنيد يك استراحت

 كوچك بدهيد و لباس هاي خود را كم بكنيد. سپس سرعت خود را بيشتر كنيد و امادگي فشار بيشتر را به دليل كار بيشتر كشيدن داشته باشيد.

از نظر فيزيولوژي ضزبان قلب و گردش خون افزايش مي يابد و ماهيچه ها شل مي شوند. همينطور كه endorphins لگد مي زند و فشار و

 استرس فيزيكي بيشتر مي شود و در اين حالت شما خودتان را قوي تر و بشاش تر احساس مي كنيد. سرعت مختلف گام ها به مسير پاكوب

 هم بستگي دارد. بالا رفتن از ارتفاعات را اهسته و با استيل انجام دهيد. هر جايي كه شيب كم است سرعت را بالاتر ببريد . احتمالا شما

 سرعتي طبيعي پيدا خواهيد كرد كه خود را با وزن كوله و شيب راه و هوا و ساير شرايط تطبيق خواهيد داد.